Po náročnom dni môže byť kúpeľ vo vírivke perfektnou terapiou na relax a oddych. Relaxácia vo vírivke vám môže pomôcť uvoľniť sa a môže priniesť aj ďalšie výhody.
Z vírivky môžete vyťažiť maximum, či už ste jej majiteľom alebo používateľom jacuzzi vo vašej posilňovni.
Pozrime sa na potenciálne zdravotné výhody používania vírivky a na to, čomu je lepšie sa vyhnúť.
Aké zdravotné výhody môže priniesť vírivka?
Používanie vírivky má mnoho výhod. Môžu byť prospešné pre rôznych ľudí. Všetko závisí od toho, ako vírivku používate a od vášho celkového zdravia.
Tu je sedem výhod kúpania sa vo horúcej vani.
1. Úľava od stresu
Vírivka vám môže pomôcť relaxovať a oddýchnuť si. Teplá voda a masážny účinok môžu pomôcť zmierniť stres, psychický aj fyzický.
Tento účinok zmierňovania stresu môžete podľa potreby zvýšiť jemnou hudbou, slabým osvetlením alebo aromaterapiou.
2. Uvoľnenie svalov
Horúca voda a masážny účinok trysiek vírivky môžu pomôcť uvoľniť napäté svaly. To môže zmierniť bolesť svalov a iné ťažkosti.
Kúpele vo vírivke pred cvičením môžu pomôcť znížiť riziko zranenia.
3. Zlepšený spánok
Výskum naznačuje, že obyčajný kúpeľ vo vírivke môže stačiť na navodenie pokojného spánku.
Bola publikovaná štúdia Trusted Source, ktorá skúmala pasívne vykurovanie pri nespavosti u starších ľudí. Hoci bola štúdia obmedzená a subjektívna, zistila, že horúce kúpele viedli k hlbšiemu a pokojnejšiemu spánku.
Účinky hydroterapie na kvalitu spánku a fyzické funkcie u ľudí s fibromyalgiou boli predmetom štúdie Trusted Source z roku 2012. Štúdie sa zúčastnili iba ženy vo veku od 30 do 65 rokov. Podľa výskumníkov sa zistilo, že hydroterapia zlepšuje kvalitu spánku a ďalšie príznaky fibromyalgie.
4, Úľava od bolesti
Vírivka môže byť skvelým spôsobom, ako zmierniť bolesť, uvoľniť napäté svaly a kĺby a uvoľniť šľachy.
Masáž a teplo môžu byť užitočné pre pacientov s artritídou.
Voda je dobrá pre vaše kĺby a podporuje vaše telo. Pomáha tiež zlepšiť flexibilitu a rozsah pohybu. Teplé kúpele môžu priniesť niektoré z týchto výhod.
5, Zlepšené kardiovaskulárne zdravie
Vírivka môže zvýšiť srdcovú frekvenciu a znížiť krvný tlak.
Štúdia Trusted Source z roku 2016 zistila, že ponorenie sa do horúcej vody môže mať silný vplyv na krvný tlak a cievne funkcie. Pasívna tepelná terapia môže podľa autorov tejto štúdie znížiť kardiovaskulárne riziko a úmrtnosť u tých, ktorí nemôžu cvičiť.
Výskum spoločnosti Trusted Source ukázal, že 10-minútový kúpeľ v bazéne vírivky môže znížiť krvný tlak. Je pravdepodobné, že je to bezpečné pre ľudí s vysokým krvným tlakom.
6, Zvýšená citlivosť na inzulín
Podľa niektorých výskumníkov môže byť pravidelné používanie sáun a horúcich kúpeľov v rámci termálnej terapie prospešné pre zvládnutie cukrovky.
V recenzii z roku 2015 sa tiež zistilo, že bazénová a saunová terapia môže byť prospešná pre ľudí trpiacich obezitou alebo cukrovkou.
7, Spaľovanie kalórií
Štúdia z roku 2016 ukázala, že účastníci, ktorí sa hodinu namočili v bazéne s vírivkou, spálili rovnaké množstvo kalórií ako tí, ktorí 30 minút šli pešo. Nie je to náhrada cvičenia. Môže to však pomôcť zvýšiť metabolizmus u tých, ktorí majú s cvičením ťažkosti.
Kto by nemal používať vírivku?
Ak máte obavy týkajúce sa používania bazéna Swim Spa, poraďte sa so svojím lekárom. V nasledujúcich prípadoch je to obzvlášť dôležité:
Srdcové choroby. Bazén vo vírivke môže zvýšiť krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Zatiaľ čo pre niektorých to môže byť prospešné, pre iných to môže predstavovať nebezpečenstvo.
Tehotenstvo. Tehotenstvo môže viesť k vyčerpaniu z tepla, ktoré môže spôsobiť vážne zdravotné problémy vám aj vášmu dieťaťu.
Ak máte:
Poranenia kože. Aby ste znížili podráždenie a infekciu, počkajte, kým sa porezania, otvorené rany alebo kožné vyrážky nezahoja. Nízky krvný tlak. Vyhnite sa bazénu vírivky, ak máte sklony k mdlobám alebo závratom. Horúca voda môže váš krvný tlak ešte viac znížiť.
Infekcia močových ciest (UTI). Horúca voda môže zhoršiť príznaky UTI.
Ako čo najlepšie využiť pobyt vo vírivke doma
Môžete skontrolovať, či sú vaše vírivky správne udržiavané, či už sú vaše vlastné alebo prenajaté od komunity. Pravidelne by sa mala vykonávať kontrola a čistenie vody. Folikulitída víriviek je kožná infekcia, ktorá môže byť spôsobená zle udržiavanou vírivkou.
Mnoho ľudí vidí relaxovať vo vírivkách celé hodiny s nápojom v ruke, či už v televízii alebo vo filmoch. To nie je bezpečné ani ideálne. Tu je niekoľko spôsobov, ako si užiť pobyt vo vírivke a minimalizovať riziká.
Nepoužívajte veľmi horúcu vodu. Nepoužívajte vriacu vodu. Voda by nemala byť príliš horúca.
Dodržujte pitný režim. Plávanie vo vírivkách môže spôsobiť potenie, čo môže viesť k dehydratácii. Pite dostatok vody a vyhýbajte sa pitiu alkoholu počas alebo pred vírivkou.
Dávajte si pozor na to, ako dlho trávite vo vírivkách. Vyhnite sa príliš dlhému pobytu vo vírivkách, najmä ak na to nie ste zvyknutí. Maximálna teplota by mala byť nastavená na 10 až 15 minút. Ak ste zvyknutí na nižšie teploty, môžete vo vírivkách zostať dlhšie. Toto sú signály, že by ste mali okamžite odísť:
závraty, točenie hlavy
nevoľnosť
sčervenanie kože
Ťažkosti s dýchaním
Potom sa umyte. Po dokončení si vyzlečte plavky a umyte ich mydlom a teplou vodou. Neprechádzajte ihneď z vírivky do ľadovej vody, pretože to môže zvýšiť krvný tlak.
Zhrnutie
Pravidelné kúpanie vo vírivke môže mať niekoľko zdravotných výhod, ako je uvoľnenie svalov, úľava od bolesti a lepší spánok. Hoci niektoré štúdie preukázali väčší počet zdravotných výhod plynúcich z terapie vo vírivke, na identifikáciu špecifík každého ochorenia je potrebný ďalší výskum.
Pre zaistenie bezpečnosti a zdravia sa musia vírivky správne udržiavať. Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, ako napríklad srdcové choroby, poraďte sa so svojím lekárom. Ak ste tehotná alebo ste utrpeli poranenie kože, vyhýbajte sa vírivkám. Vírivky sa dajú bezpečne používať, ak sa o ne správne udržiava.
