DENNÍKVONKAJŠIE VÍRIVKY POMOC S NÁDOBOU PRI CVIČEBNOM REŽIME ODSTRAŇUJE NEPOHODLIE A AJ TUHNUTOSŤ PRI ARTRITÍDE
Nezabudnite robiť všetko, čo môžete, ako zvyčajne, len čo je vám to najjednoduchšie. Zlepšenie bolesti a zdravia pri artritíde je postupný proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť a tiež cvičenie na rozsah pohybu, ako je denný strečing a cvičenie na posilňovanie každý druhý deň.
PRIDAŤ TIETO JEDNODUCHÉVÍRIVKA-ROZŠÍRENIE CVIČENIA DO VAŠEJ TRÉNINKY
Typ cvičení vo vírivke, ktoré budete robiť, bude určite závisieť od typu artritídy, ktorú máte, a od toho, ktoré kĺby postihuje. Všetky cvičebné režimy, či už vo vode alebo nie, by však mali začínať úplným natiahnutím celého tela.
SPOĽAHLIVÝVÍRIVKACVIČENIA NA ÚĽAVU OD ZÁPALOV KĹBOV
Vztlak vášho tela vo vode určite pomôže znížiť tlak na vaše kĺby počas cvičenia. Posilnenie svalov, ktoré ohraničujú kĺby, tiež pomôže znížiť stres v kĺboch a lepšie znášať nárazy pri každodennej činnosti.
Ak trpíte zápalom kĺbov, môžete mať pocit, že vám uniká život. Chronická a akútna bolesť pri artritíde vám môže brániť v práci, sťažiť si užívanie vašich obľúbených aktivít a tiež môže spôsobiť nepohodlie pri sedení alebo odpočinku. Našťastie cvičebné pomôcky zmierňujú bolesť a stuhnutosť pri artritíde. Problémom je, že keď vám kĺby už spôsobujú problémy, vaša schopnosť cvičiť sa môže zdať obmedzená. Vonkajšia kúpeľná terapia na zmiernenie artritídy – kde vás voda podporuje a teplo pomáha uvoľniť kĺby – môže pomôcť rozvíjať silu a zlepšiť vašu prispôsobivosť a opäť vás dostať do pohybu. SLOVIASPAS ® vonkajšie vírivkyDoma je jednoduché prispôsobiť si denný režim sýtenia, naťahovania a mierneho cvičenia.
Tu je niekoľko jemnýchvírivkacviky, ktoré môžete vyskúšať. Opäť je to skvelý nápad, aby ste sa najprv poradili so svojím lekárom a prispôsobili akékoľvek cviky svojmu telu.
Je dôležité mať na pamäti, že keď s naťahovaním začínate, možno nebudete môcť úplne natiahnuť alebo pohnúť rukou, nohou alebo inými časťami tela. To neznamená, že nepociťujete natiahnutie, ani to neznamená, že by ste sa mali vzdať. Môžete sa poradiť so svojím lekárom, aby ste lepšie pochopili, aká je správna miera bolesti pri liečbe zápalu kĺbov, aby ste sa čo najskôr vyhli tlaku na seba.
Najúčinnejšie druhyvonkajšie kúpeleCvičenia na zmiernenie zápalu kĺbov sú jemné a využívajú vodu ako odpor, čo pomáha postupne budovať silu. Keď držíte ruky otvorené a pohybujete rukami a nohami kolmo na vodu, pomôže to zvýšiť odpor a rozvíjať vašu silu. Denný režim stálych, kontrolovaných pohybov je kľúčom k efektívnemu cvičeniu a zmierneniu bolesti kĺbov vo vode aj v každodennom živote.
Svoj cvičebný režim by ste si, prirodzene, mali prispôsobiť presne tomu, ako sa cítite v daný deň. Pre postupnú úľavu od zápalu kĺbov môže byť užitočné vyhradiť si čo najviac času na cvičenie vo vírivke. Pripravte sa na úspech – aLOVIASPAS ® balboa spadoma bude pripravený, keď budete pripravení aj vy – aby ste každý deň uvoľnili svoje ideálne ja.
Pracujte vlastným tempom a ak vám akékoľvek cvičenie pripadá bolestivé, prestaňte s ním a predtým, ako ho znova skúsite, poraďte sa so svojím lekárom. Kľúčom je urobiť všetko pre to, aby ste zvýšili svoju flexibilitu a zmiernili bolesť pri artritíde, preto si všímajte obmedzenia svojho tela a jeho progresiu.
BUĎTE PRIPRAVENÍ NA TEPLOVÍRIVKAPRED ZAČATÍM S VODNÝMI CVIČENIAMI
Jednou z hlavných výhod cvičenia v teplej vode na úľavu od artritídy je, prirodzene, teplo, ktoré zlepšuje prietok krvi a môže pomôcť s flexibilitou kĺbov. Napriek tomu je potrebné prijať základné preventívne opatrenia, aby ste predišli prehriatiu alebo dehydratácii. Pred vstupom do vírivky sa uistite, že pijete dostatok vody. Pred vstupom do vírivky by ste nemali byť smädní ani mať úplne suché hrdlo.vonkajšie vírivkyAj keď necítite veľký smäd, nájdite si čas na postupnú konzumáciu alkoholu, najprv vypite niekoľko pohárov vody. Udržujte sa hydratovaní a neprehrievajte sa tak, že si so sebou prinesiete fľašu studenej vody a necháte ju na vonkajšom bare vo vírivke, aby ste ju mohli piť počas cvičenia.
Navrhujeme špičkovú kvalitudomáce vírivkys dômyselnými atribútmi, ako je dotykové ovládanie a systém Balboa, aby boli vírivky Balboa pripravené na každodenné používanie a zároveň sa jednoducho používali. Spojte sa s predajcom vo vašom okolí a nájdite si vynikajúcu domácu vírivku pre váš tréningový program.
Je dôležité začať pomaly a nájsť si teplotu vody, ktorá vám vyhovuje. Na začiatok možno budete musieť nastaviť vírivku na primerane zníženú teplotu 38 °C. Možno sa budete musieť tiež pomaly uvoľňovať tak, že budete do vírivky postupne vstupovať a dať telu čas na prezliekanie tým, že zostanete na bare, zohrejete si nohy a chodidlá a pred úplným ponorením sa zosuniete do vyvýšeného ochladzovacieho sedadla. Keď ste v teplej vode, dajte si pred začatím cvičenia na chvíľu oddýchnuť.
Vlhké teplo je známe tým, že bezpečne a účinne odstraňuje bolesti a stuhnutosť spôsobené artritídou, a to je presne ten druh tepla, ktorý...vonkajšie kúpeledáva. Ponorenie sa do teplej vody zmierni časť bolesti a uľahčí začiatok cvičenia. Voda vám pomôže podoprieť sa a jej odpor voči vašim pohybom vám pomôže rozvíjať silu. Kombinácia úľavy od bolesti a vztlaku môže z cvičenia vo vírivke urobiť príjemný spôsob, ako začať alebo ukončiť deň.
Pri krúžení rukami natiahnite ruky pokrčené pozdĺž tela nahor, kým horná časť tela nevytvorí tvar T. Otáčajte ramenami dopredu, aby ste ruky jemne krúžili, pričom sa pri každom otočení ponárajte do vody. Pokračujte 30 sekúnd, medzi tým sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite a potom sa otáčajte v opačnom smere ďalších tridsať sekúnd.
Sedte vzpriamene na okraji sedadla a pokrčte kĺby tak, aby ste mali spodnú časť paží pozdĺž tela a pozdĺž najnižšej polohy tela.balboa spasNechajte ruky predĺžené tak, aby sa vaše dlane dotýkali dna vírivky. Zatlačte ich do strany, kým končeky prstov nebudú smerovať k najnižšej bodke.vonkajšie vírivky, a tiež, držte ruky roztiahnuté, vráťte ich do východiskovej polohy s dolnými časťami paží pozdĺž podlahy. Pomaly urobte 10 až pätnásť opakovaní.
S ponorenými ramenami natiahnite ruky rovno do strán s natiahnutými rukami. Vytiahnite jednu ruku pred seba a pokračujte v pohybe, kým končeky prstov nedosiahnu ostatné ruky – alebo čo najbližšie, ako len dokážete. Pomaly vytiahnite natiahnutú ruku späť do východiskovej polohy a to isté urobte s druhou rukou. Vykonajte desať až pätnásť opakovaní na každej ruke. Všimnite si, ako keď držíte palce stále smerom nahor, cítite väčší odpor vody, keď sa vaša otvorená dlaň tlačí na vodu.
Precvičte si nohy a brušné svaly podvodnými kopmi. V sede držte nohy pod vodou a natiahnite ich rovno. Snažte sa ich držať v pravej dĺžke, zatiaľ čo nimi kopete jednu po druhej, akoby ste plávali. Tieto kopy vydržte 30 sekúnd alebo dlhšie, kým sa úplne nevyčerpáte.
Grindy na bicykli začínajú na rovnakom mieste ako flutter kicks. S oboma nohami vystretými zo sedadla pokrčte jednu nohu a pritiahnite koleno k hornej časti tela, ako len dokážete. Postupne ju vráťte do vystretej polohy a to isté urobte s ostatnými nohami. Počítajte pohyby oboch nôh ako jeden cvik a vykonajte desať až pätnásť opakovaní.
Cvičenia vo vírivke opísané vyššie sú účinným spôsobom, ako sa rozhýbať a zároveň využiť vodu na posilnenie odporu a budovanie sily. Odporúča sa ich vykonávať ako cyklus cvičení vykonávaných postupne, dva alebo trikrát. S postupným zlepšovaním môžete do svojho cvičenia zaradiť ďalšie cvičenia. Každý človek a jeho bolesti kĺbov sú však odlišné a váš tréning by mal zodpovedať vašim potrebám a vytrvalosti.
Natiahnite ruky, zápästia, kĺby a ramená. Začnite prepletením prstov s rukami smerujúcimi k sebe. Otočte ruky od seba a tlačte ich smerom von čo najďalej; vydržte na polovicu dvadsiatich dychov. Zhlboka sa nadýchnite a opakujte ešte dvakrát.
Umiestnite jednu ruku za kĺb opačnej ruky a natiahnite ju do plnej dĺžky. Natiahnutou rukou otočte smerom k opačnému ramenu a potom k hrudníku. Voliteľne sa môžete otočiť aj z pása smerom k pokrčenej ruke. Vydržte dvadsať sekúnd. Tým sa natiahne horná časť a stiahne chrbát. Uvoľnite a zopakujte s opačnou rukou.
Zatiaľ čo sedíte na sedadle alebo v ležadlevonkajšie vírivky, položte obe ruky pod stehná za koleno. Držte chrbát rovno a vysoko, pritiahnite koleno čo najbližšie k hrudníku a držte ho tak dlho, ako vám to vyhovuje. Potom postupne uvoľnite a cvik zopakujte s druhou nohou.
Natiahnite si členkové kĺby a chodidlá natiahnutím nôh smerom k stenevonkajšie vírivkya tiež si o ňu položte nohy. Opatrne sa oprite o bok prstami nahor, kým sa vám nebudú ozývať len končeky prstov, a vydržte tak asi dvadsať. Vyrazte, zatraste prstami vo vode a zopakujte ešte raz alebo dvakrát.
Každý strečing sa môže opakovať, kým sa nebudete cítiť úplne uvoľnení. V súčasnosti neexistuje žiadne stanovené pravidlo, ako presne zistiť, kedy ste sa natiahli dostatočne. Počas samotného strečingu by ste mali cítiť mierne napätie. Po uvoľnení strečingu by ste mali cítiť pocit lepšieho uvoľnenia svalov, ktoré ste natiahli. Pri zvládaní zápalu kĺbov je obzvlášť dôležité vyťažiť zo strečingu maximum. Ak máte pocit, že potrebujete vykonať ešte viac konkrétneho strečingu, predtým, ako budete pokračovať v strečingu,vonkajšie kúpelecvičenia, venujte toľko času, koľko potrebujete.
Existuje množstvo cvičení na predĺženie vírivky, s ktorými môžete začať a časom ich zaradiť do svojho programu. Nižšie uvádzame niekoľko štandardných strečingových cvičení, ktoré môžete vykonávať sediac vo svojej domácej vírivke. Pred začatím s týmito strečingovými cvičeniami sa poraďte so svojím lekárom, aby ste pochopili svoje obmedzenia a upozornenia.
